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怀疑自己感染新冠肺炎怎么办?你需要这份心理疏导指南

作者: 桐乡一院 发布时间: 2020年04月10日 09:48:59

  央广网北京2月10日消息(记者孙冰洁)“身体不舒服,是不是被感染了?在一线工作,心理压力很大怎么排解?老年人在家待久了憋得慌怎么办?”新冠肺炎在危害人们身体健康的同时,也给人们的心理带来不同程度的冲击,怎么排解压力、稳住心神?在2月10日国务院联防联控机制召开的发布会上,针对疫情期间的一些心理问题,中科院心理研究所副研究员陈雪峰给出了一些建议。

  身体不舒服,是不是被感染了?

  陈雪峰:这次疫情给我们带来一系列程度不同的心理应激反应,担心自己得病也是应激反应的一种,尤其是有些人反应比较大,开始服药,这个问题该引起我们重视。对这个问题有四点建议:

  一是要稳定情绪。如果没有出现发烧、干咳等典型的症状,身边也没有确诊或疑似的病人,而且很少外出,被感染的可能性非常小,不要过度恐慌和焦虑。

  二是要理性分析。仔细观察一下自己的身体状况,判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合,如果比较符合,还是要及时去发热门诊就诊;如果不符合,可能是身体有其他的问题,必要时也应该去医院就诊,在医生的指导下用药。

  三是改变行为。如果知道自己是健康的,但是还是控制不住担心,那就试试转移注意力,找一件让自己长时间投入的事情去做,通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是,有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎,甚至反复去医院就诊,即便医生和医学检查认为他没有被感染,也坚信自己感染。如果是这样,还是建议自己和家人要认真对待这个问题,最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助,避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为,伤害到自己和他人。

  四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰,防范一些极端事件的发生,国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上,支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。截止到1月底,各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线,如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应,可及时拨打热线,寻求专业的帮助。

  身为防控一线的社区工作人员,工作压力和心理压力都很大,怎么办?

  陈雪峰:社区工作人员身处抗击疫情的一线,公众对其要尊重、理解、支持、配合。也建议基层政府要做好疫情一线社区工作人员的物资保障工作,避免因为防护不到位导致被感染等情况。对于社区工作人员,除了自己做好身体防护之外,在心理防护方面也有三点具体的建议:

  一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作对象很不配合的时候,先表示理解,这有助于平复对方的情绪,也有助于后期工作的开展。

  二是理解自己。在应激的情况下,有些社区工作者也会感觉到自己的情绪很不稳定,易生气、易着急、易委屈,甚至抑郁,这些是在应激状态下的正常反应,也要理解自己有这样的反应,如果很难受,要暂时停下来,找一个稍微安静点的地方做深呼吸,缓解、调节,会有比较好的效果。

  三是要保护好自己。如果工作压力很大,心理和身体很不舒服,或者家里有重要的事情,要及时与同事和上级沟通,必要时可以停止工作或者是轮换工作。如果自己调整不好,也可以拨打心理援助热线寻求专业的帮助,呼吁地方如果有条件的话,可以发动专业机构和行业组织的力量,给有需要的社区一线工作者提供必要的心理服务。

  老年人习惯外出,长时间宅家身体不舒服,怎么缓解?

  陈雪峰:对这样的老年朋友,有五点建议:

  一是要尽量不出门,减少被感染的风险。可以在家里因地制宜地进行锻炼,如果确实需要出门也一定要去宽阔、空旷的地方,尽量避免和人近距离接触。

  二是注意个人的卫生习惯,要勤洗手,室内多通风。如果平时有服用的药物或者需要定期去医院,在这个特殊的情况下也应该按照医生的建议继续用药或者就医。

  三是要看官方新闻,不要轻信和传播个人转发的疫情相关的信息,避免引起不必要的恐慌和盲目的乐观。

  四是要保持良好的情绪状态,这对提高免疫力有好处。如果和家人住在一起,很重要的一点就是要互相尊重对方的生活习惯,少指责、少生气。

  五是如果负面情绪比较强,长时间感到恐惧、焦虑、不舒服,也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。如果身边有小朋友,还要借这个机会给他讲一讲疾控相关的科学知识,安抚好他的情绪。