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哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”

作者: 桐乡一院 发布时间: 2020年05月23日 08:17:10

《柳叶刀 》是英国出版的权威医学杂志,其精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。主要回答一个问题:“在同样的强度下,哪些运动,对精神健康和身体健康最有益?”
本文是对这篇研究文章对一个简单解读,不长,但非常实用。平时给自己,或者给孩子挑选运动项目时,都可以用以参考。分享给大家。

哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”

大家都知道“运动有益身心健康”,但各种运动的性价比是不一样的,很多人却不甚了解了。
同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好地降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。
那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实很坑爹呢?
-01-
锻炼能拯救精神负担
《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。
他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。
为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据时,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。
锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是:
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先明确一点,对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好——

哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”

总样本中,精神状况达到出现负担的时间,左边柱状是完全不锻炼的人的,右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中,只要锻炼,精神健康状况就会好一些。

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被诊断过抑郁障碍的人群,也是一样的。锻炼总比不炼强。
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锻炼精神靠哪类?
总人群中前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操——

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在抑郁障碍人群中前两名没变,第三名换成了娱乐运动和其他——

哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”

这里解释一下,Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动,但其实也是一种团队体育锻炼,基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种)。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面,因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入,是研究者特意放在最后进行对比的,因为他们发现,家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人,精神负担也不过减小10%多一点。
而锻炼,如图所示,可以轻松超过金钱差额带来的效果,连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。
总体来说,作者认为对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操。
-03-
锻炼肉身靠哪类?
上面我们说了解救精神问题,下面说说肉身问题。
对肉身来说,哪种锻炼最划算呢?其实和精神健康差距不大……

哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”

2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
第一名:挥拍运动
结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。
它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二、第三名一大截。
第二名:游泳

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第三名:有氧运动